ćwiczenia na wszystko

[...] minut, praktycznie do momentu w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części wykonujemy ćwiczenia tylu rower, bieganie, wiosłowanie na maszynie(podobno jedna z lepszych form - osobiście nie sprawdzałem). Ma ona za zadanie zwiększenie : -przepływu krwi przez [...]

[...] z góry. Tendencja do odkładania tłuszczu w dolnej parti brzucha, pupie i biodrach. Aktywność: Od paru lat chodzę na siłownie (z różną częstotliwością), mixuję bieganie, ćwiczenia siłowe, basen, ZUMBĘ, ostatnio doszedł trening typu CrosFit. Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny trening [...]

[...] co tylko się da. Wiem nie uwzględniłem nóg, dlatego iż jak brzuch robię je w czasie przerw typu przysiady, wspięcia, mam prese do nóg, w ławce. Więc raz w tyg będzie to z 4 ćwiczenia każde 4 x12. Pytałem się lekarza (gdy ważyłęm 76 Kg) co sadzi o moim BMI się spytałem czy nie powinienem przytyć do 80 przynajmniej, to się spojrzał na mnie ze [...]

Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]

[...] się pojawiać bóle w okolicach kostek u nóg. Mnie to sie jednoznacznie sumuje z otyłością. Prosiłabym Was o podanie jakiegoś "złotego środka". Wiem, powiecie, że dieta i ćwiczenia. No właśnie.. ćwiczenia.. odpadają. A dlaczego? Tata pracuje jako kierowca - praca siedząca ograniczająca się do zmieny biegów i naciskania na gaz. 80 % swojego [...]

[...] ma znaczenia, ale boję się wprowadzić zmian, żeby nie zmarnowac tego, co osiągnęłam do tej pory. Treningy zaczęłam od dużej ilości aerobów, po pewnym czasie dołożyłam lekkie ćwiczenia siłowe,ponieważ tłuszczyk przestał znikać. Natomiast teraz moje treningi to głównie ćwiczenia siłowe 4x w tygodniu i lekkie ćwiczenia siłowe+ kompleksy metaboliczne [...]

[...] ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) -ACT2: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady [...]

[...] to ty też powinieneś tak robić, a jak coś cię boli to źle robisz", "A tam różne dysproporcje, ćwiczenie jest uniwersalne i wszyscy tak ćwiczą". K..wa. Chodzi głównie o takie ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady. Czy to, że odległość od biodra do ramienia, ta linia jest dłuższa niż standardowo, czyli jest jakby "dłuższe ramię siły" nie [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 3x12powt. 6 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi/sztangielek 3x12/10/8powt. 7 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8powt. 8 Brzuchy 3 różne ćwiczenia po 3 serie Niestety chodzę na siłownie PURE w Renomie we Wrocławiu, a każdy kto tam chodzi ćwiczyć w godzinach szczytu wie że bardzo ciężko przeprowadzić normalnie [...]

[...] że najlepiej będzie jak teraz mi pokarzą cwiczenia i żebym je sam robił w domu. Ale to co mi pokazali to ... szkoda gadać, podnoszenie nogi pionowo w górę i 2 inne ćwiczenia - standardzik, a wiem że po tym zabiegu w cale nie chodzi o to. Wiele godzin szukalem na necie jakie cwiczenia mam wykonywać po uwolnieniu troczków - sporo się o [...]

[...] :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na spacery;) ogólnie wszystko jest dość [...]

Witam Ostatnim razem przy wyborze odzywek do cyklu nie poradziłem się nikogo nie żałuje aczkolwiek teraz bym chciał dobrać wszystko jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]

Tekst pochodzi z gazety kif numer.10 pazdziernik 2007. Przygladajac sie z jaka swoboda Mariusz unosi i opuszcza sztange wazacza 380kg mialem ogromna ochote wykonac kilka serii martwego ciagu pod jego okiem. W koncu to trzykrotny mistrz swiata StrongMan i zarazem wielki autorytet w sportach silowych. Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, [...]

[...] zasadne będzie włączenie jakiegoś bezpiecznego spalacza tłuszczu/termogenika (zupełnie się na tym nie znam), czy tego rodzaju suplementy pomagają w walce z cellulitem? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wymodelować moje nogi? Dodam, iż na łydkach jest oczywiście tłuszcz i cellulit, ale mięśnie mam naprawde spore i myślę, że jeśli się jeszcze [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

[...] sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workout lvl2 jest to 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

[...] pora zrobić coś ze sobą i zapisałam się do klubu fitness. Na początku chodziłam tylko na zajęcie grupowe, ale po paru miesiącach zaczęłam wplatać do swojej aktywności ćwiczenia siłowe. Po pół roku całkowicie przerzuciłam się na trening siłowy (najpierw jakieś 3 miesiące w warunkach domowych a od miesiąca profesjonalna siłownia), który [...]